从小的梦想就是当个运动员,尝试之后也以失败而告终,但对运动的热爱也从未停止,发现的一些数字让我决定运动也要坚持下去。
自杀率
大学生的自杀率翻遍整个网络没查到官方统计,仅仅从各个媒体历年报道中以及网友统计得知,153例自杀案例中,令人惊讶的是没有一个是来自体育高校,于是根据高校开设的院校,非体育学院和其他未知学院的自杀占比如下:
大部分自杀学生几乎是因为感情原因,自杀方式几乎是跳楼。那体育院校为何自杀率这么低甚至没有一个,一方面可能是校方消息封锁,但这是各大学校普遍存在的现象,不能构成原因;另一方面,是否运动能够预防焦虑和缓解抑郁呢,运动有哪些作用呢?
运动的一些作用
2016年9月《时代》杂志上Mark Tarnopolsky博士说到:如果有一种药具备锻炼对身体健康的所有作用,这种药可能是史上最有价值的药(If there were a drug that could do for human health everyghing that excercise can,it would likely be the most valuable pharmaceutical ever developed)。但需要说明的是运动根本没有减肥效果,这是加拿大皇家大学在2001年研究所证明。锻炼时期中控制饮食反而是减肥的关键。运动与大脑关系密切,大脑有助于完成复杂的运动,运动以及伴随的快速心跳反过来有助于增强大脑功能。运动锻炼能够提高学习效率、缓解压力、大幅度减少焦虑、改善情绪,甚至缓解多动症。喜欢运动的学生考试更容易得高分。运动锻炼也是触发大脑积极作用的按钮。人类所有的动机以及活下去的意愿都应归功于大脑的[奖励]中心。没有奖励,大脑就没有理由去做任何事情,抑郁症的患者大多都是长期期望的奖励没有实现。减肥药的机制大部分都是阻断这些奖励,在一项研究中,吃减肥药的人大部分也都换上严重抑郁症,这在以前一篇文章提到过。多巴胺是大脑奖励中心的关键组成部分,使人产生满足感,保持做事情的专注,而多项研究表明运动锻炼能够增加多巴胺的储量,增加多巴胺的受体,从而产生和药物一样但副作用微小的作用。运动锻炼还能提高体内去甲肾上腺素和5-羟色胺的含量,缺乏多巴胺、去甲肾上腺素和5-羟色胺这三种神经激素,一个人就变得抑郁。
1999年某项研究,每周慢跑3次每次30分钟和抗抑郁药效果媲美。2006年荷兰一项研究,长期运动的人很少抑郁,焦虑症状更少,性格更外向。运动还能缓解压力,而压力也会导致肥胖,这也似乎是大多中年男性在青少年时期帅气逼人却慢慢无奈秃顶大肚的部分原因。经期的女性做些适当的有氧运动(例如散步、慢跑、部分瑜伽伸展运动…)能够缓解原发性痛经;有氧运动对缓解高三学生压力有显著作用;运动可以缓解愤怒情绪;青少年在的群体性体育运动能够缓解抑郁症状和群体孤立(个体运动反而加剧这些作用)。所以看来,运动的作用大大被低估了。这也可能是体育院校没有出现自杀情况的原因。
了解了这么多运动的作用,你可能还会迟迟不会去做,而且常常以没有时间而来充为借口,其实早上醒来在床上的伸展运动就足够让你习惯了之后不做会难受,而对于大多人来说,跑步这项运动的门槛是最低的,这也是运动当中,跑步者基数大的原因。村上春树也是一名十足的马拉松爱好者。如果你决定选跑步作为长期的一项固定运动,那么选一双合适的鞋子就很有必要了(这里的长期是指一个月以上,一时兴起跑跑便罢的同学随便的运动鞋都可以),不然不合适的鞋子也会诱发不可恢复的足底筋膜炎,那么该如何选择一双合适的跑鞋呢?
如何选购一双跑鞋
首先是选一双合适的尺码,那就需要科学的测量,以本人为例,找一片A4大小(45脚以上的选A3)的硬纸板,将脚丫子打湿踩在上面盖章,之后用笔将脚的外轮廓线描边,如下:(建议晚上洗脚时候顺脚测一下,大多数人晚上的脚码会比早上大半码甚至一码)
接着在最长的脚趾边缘(我是希腊脚,二拇脚指最长)延长一大拇指宽长度画线,脚外侧延长一大拇指宽,延长是为了给袜子和鞋垫足够的空间以保证脚的舒适度,画完后测量长度和宽度如下:
测量之后根据以下两张图来选择自己鞋的码数以及脚宽(我的是44码,找到男性脚宽表,44码数那一栏,9.5cm属于适中宽度)
然后作足跟与足弓内侧的切线延长至脚趾,如下:
最后按以下的图判断自己的足弓高低:
)
那么至此便得到一份自己脚详细的数据,拿着这些数据便可以选购一双合适的跑鞋。一般正常的跑鞋都有足弓支撑,没有足弓支撑的鞋(如下图)便是不适合长期跑步穿的鞋。
总结
1.运动的作用被低估,运动锻炼有诸多好处,预防和治愈只是其中一部分作用。
2.体育院校的自杀率底的原因可能在于运动。
3.选跑鞋时应知道自己脚的码数、宽度、以及足弓高低。
参考内容
《放牛班的春天》
DOI:10.14038/j.cnki.tykj.2017.06.015《有氧运动对缓解高三学生心理压力影响的研究》
DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2018.07.012《体育运动缓解大学生痛经》.
DOI:10.1016/j.appdev.2017.05.004《Reprint of “Can sports mitigate the effects of depression and aggression on peer rejection?”》.
《人生的智慧》叔本华——华中科技大学出版社。
https://www.who.int/mental_health/suicide-prevention/suicide-infographic-zh.pdf.
February 21, 2020